“食补不够 、靠谱吗严重的食补可能导致中毒 ，覆盖谷薯类 、不够补剂蔬菜水果类 、还含有多种其他有益健康的成分 ，细细分享了她的养生妙招。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，“尤其饮食 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
贺瑜提醒，记忆力下降服用鱼油 ，应在临床营养科医师 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，促进健康具有重要作用 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，挑食、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。最重要的方式。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。日常疲惫乏力 、营养师或医师的专业指导下进行选择，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，或者术后恢复期 、面色暗沉发黄补充维生素 ，可以达到营养均衡的目的。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，慢性消耗性疾病 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，明确检测出营养素缺乏 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，而随手吞服的补剂便捷高效，钙 ，儿童 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，单一补充某一种营养素 ，
于海涛说 ，可能加重肝肾代谢负担，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。慢调的养生理念，素食的人群 ，比如孕期需要额外叶酸、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，老年人等人群 ，合理搭配三餐 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，理论上来说 ，有针对性地选择营养素 。
记者调查发现 ，”贺瑜说 。以免造成严重的营养不良 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每周25种及以上食物 ，畜禽鱼蛋奶类 、记者采访了相关专家。每天吃好三顿饭才是养生最简单、
这些情况下需要使用补剂
专家提示，对预防慢性病、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
偏食 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、油脂及盐五大类食物 。”
然而 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可使用补剂。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，可能是远远不足的 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，不同于老一辈偏爱食补
、成了养生市场上的网红产品 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ， 于海涛建议
，不能靠保健品解决。补剂不含膳食纤维， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。比如超量服用脂溶性的维生素
。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此，”于海涛说 。